Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубликовано Янв 8, 2012 в Дизайн внутренних состояний | Нет комментариев

Дневник состояний

Для того чтобы научиться управлять состояниями, нужно сначала научиться их осознавать. В этом помогает полезная, но сложная, на первый взгляд, вещь как ведение дневника состояний. Здесь нет ничего сложного, если разобраться, к тому же через несколько дней появляется привычка и заполнение дневника происходит “на автомате ”.

Хочу поделиться своим опытом ведения такого дневника.

Дневник нужно вести в течение минимум 30-ти дней. Этого будет достаточно, чтобы разобраться во всех “хитросплетениях” своих состояний. Я запрограммировал свой коммуникатор, чтобы он подавал вибросигнал каждые полчаса, начиная с 9:00 и заканчивая 22:00. После сигнала я записывал текущее состояние. Через три дня выработался автоматизм. Когда появлялось желание пропустить разочек, просто брал и записывал, игнорируя его. Естественно, было много моментов, когда не было возможности записать. Я не переживал по этому поводу, потому что записанных данных хватало с лихвой. В конце недели анализировал все состояния, чтобы понять свой эмоциональный фон и отработать недостающие эмоции.

Что записывал в дневник:

  1. Текущее время.
  2. Состояние тела и интенсивность (например, “бодрость 4”), эмоции и интенсивность (например, “радость 3”), состояние сознания и интенсивность (например, “сосредоточенность 5” или “позитивные мысли 3”).
  3. Название состояния и интенсивность (например, “вдохновение 5”).
  4. Класс состояния: простое состояние, сложное состояние, мета-состояние или гештальт-состояние (см. статью “Анатомия состояний”).
  5. Знак состояния: позитивное (+), нейтральное (=) или негативное (-).
  6. Причина состояния (например, “просмотр фильма” или “мое радостное состояние” (для мета-состояний).

Сложно? Мне тоже так казалось. Заполнение дневника занимало около 10 секунд, но польза от этого бесценна. Я научился получать энергию от своего гнева, гасить ненужные эмоции, легко выходить в мета-состояния и получил ценный материал о состояниях, которые следует развивать.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *