Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Янв 29, 2019 в Дизайн жизни, Дизайн личности | 5 коммент.

Быстрый способ создания привычек

Психологи считают, что для выработки новой привычки требуется повторять нужное действие в течение 21-го дня. Я не знаю, что они в своих кабинетах придумывают, но считаю, что это полный бред. С точки зрения практики это абсолютно не работает.

В этой статье я покажу способ, который позволит абсолютно не напрягаясь встроить новую привычку всего за несколько дней.

Бывало у вас так: вы решили выработать новую привычку, честно отрабатываете ее 21-30-40 дней, а после этого благополучно возвращаетесь к прошлому поведению? В своей практике, наблюдая за многими студентами я вижу это сплошь и рядом.

Наша психика – не печатная машинка. Недостаточно что-то просто вписать, чтобы оно работало. Это сложная система, которая, как любая система сопротивляется изменениям. В ней есть своя «антивирусная программа», которая изгоняет все чужеродное. А новая привычка – не что иное, как чужеродная программа.

Вы сознательно решили, что будете так действовать. Но сознание мало что решает. Всем рулит подсознание. Именно оно сравнивает ваше новое намерение с намерением каждой частички психики и, как минимум, с комфортом это часто будет вступать в конфликт. С чего вдруг я буду бегать по утрам, если я хочу понежиться в постельке. Или убирать на своем рабочем столе, если мне комфортно оставлять вещи там, где я ими пользовался.

Любая новая привычка – это новый конфликт, поэтому вместо измерения количества дней нужно максимально адаптировать новую привычку к своей психике. И игнорирование этого – веское доказательство того, почему мы с таким трудом вырабатываем новые привычки. Конечно, если выполнять действие в течение года и больше (как, например, в армии), новая привычка закрепится. Но она встраивается через «ломку» психики. Кто вырабатывал привычки таким образом, подтвердят.

Перед тем как я покажу способ легкой вырабатывания, давайте разберемся, как устроена любая привычка. Это позволит вам все делать правильно.

Есть что-то, что ее запускает. Событие, ситуация, мысль, время суток, местоположение и так далее. Это называется триггером. Без него привычка просто не запустится. И отсутствие четкого триггера – основная причина того, что мы забываем выполнить эти действия. Другая ошибка – это сознательный триггер: «Когда я решу…, когда я вспомню… А где гарантия, что вы вспомните, что вам нужно что-то вспомнить? 🙂

Следующие две составляющие привычки – это приз и наказание. И они обязательно должны быть в паре. Когда вы выполняете действия, вам хорошо. А когда не делаете этого, вам неприятно. Если у вас нет подходящего приза и наказания, привычка не сработает. Ваша психика никогда не будет делать чего-то просто так.

И, наконец, сердце каждой привычки – это две связи. Первая – это связь «если я это сделаю, то будет приятно», вторая – «если не сделаю, будет неприятно». На самом деле не так важен сам приз, как ожидание приза. Как только вы подумали о том, что нужно сделать, эта связь моментально перебрасывает вас в состояние, где вам хорошо, вырабатывается дофамин и это предвкушение является мотиватором для вас. Точно также, мысль о бездействии моментально перебрасывает в ситуацию боли, и страх испытать ее подталкивает вас к действиям.

Такова структура любой привычки. А теперь давайте перейдем непосредственно к методу вырабатывания привычек. Его придумал американский ученый BJ Fogg. В чем его суть.

Когда мы стараемся выработать новую привычку, нам требуется определенный уровень мотивации. Если его достаточно, мы выполняем действие, если нет – сами знаете 🙂

И уровень мотивации различается в разные периоды. Например, когда вы начинаете вырабатывать привычку, он высок. Вам интересно, вы хотите результатов. Но через 4-6 дней он сильно падает. Как раз в этот момент психика начинает сопротивляться новому. И наступает день, когда уровень мотивации ниже, чем необходимо. Именно в этот день вы пропускаете выполнение.

На следующий день вам уже сложнее включиться в действие после предыдущего провала. И с каждым днем становится все сложнее, потому что внимание переключается на новые вещи, а сопротивление к данной привычке растет.

Как решить эту проблему? Нужно сделать так, чтобы даже минимального уровня мотивации было достаточно для выполнения действия. Для этого нужно разделить действие на шаги и выбрать самый первый, для выполнения которого вам практически не нужны усилия.

Далее необходимо связать это действие с триггером. Например, «после того как утром я зайду в ванную, я беру в руки зубную щетку» или «после того как я поставил посуду в раковину, я включаю воду». Эта связь обязательно должна быть простой: триггер – одно простое действие. Иначе не сработает.

После того как вы попадаете в нужную ситуацию, вы выполняете это действие и благодарите себя. Вы можете бонусом завершить действие, а можете остановиться на первом шаге. Это не важно. Вы выполнили программу.

Далее в течение 5-7 дней закрепляете привычку. В это время простраиваются связи между нейронами в вашем мозгу. А затем добавляете второй шаг и так далее до полного закрепления привычки.

Я использую именно этот метод вырабатывания привычек. Он не требует напряжения, не вызывает внутренних конфликтов и сопротивления и быстро и гарантированно дает результат. Благодаря ему в моей жизни появилось уже боле 50-ти новых привычек за последний год. Уверен, он понравится и вам.

Это лишь один из многих простых и эффективных методах управления собой и своей жизнью. Если хотите познакомиться со всей системой, приходите на закрытый вебинар: https://my-life-design.com/lifedesign/lifedesign5/

5 комментариев

  1. Спасибо за ценный материал! С нетерпением ждем начала закрытого вебинара!

  2. спасибо. как всегд очень интересно вас послушать

  3. бесценные рекомендации.

  4. Я решила ввести себе привычку делать вечером несколько упражнений на проблемную зону. На 4-5й день, забывая, появляется чувство вины, которое «заставляет» сделать мой 3-х минутный комплекс. Может ли быть триггером записка на мониторе или в ванной?

    • Триггером может быть либо дело, после которого вы выполняете действия привычки, либо конкретное время, либо напоминалка, либо дедлайн.
      В вашем случае записка будет очень хорошо работать или будильник на телефоне.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *