Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Апр 13, 2019 в Дизайн внутренних состояний, Дизайн жизни, Дизайн личности | 4 коммент.

7 ошибок при развитии силы воли

Сила воли, самоконтроль, самодисциплина… Бр-р-р! Первое, что приходит в голову, когда мы слышим эти слова – это насилие над собой, муштра, превращение в безэмоционального скучного человека. Но это все заблуждение.

Вспоминается шутка: «Вы не любите кошек? Да вы просто не умеете их готовить!» Если развитие воли для вас мучение – значит, вы делаете это неправильно. Давайте рассмотрим основные ошибки, которые совершают люди, тренирующие волю.

Ошибка первая. Подключение не той части мозга.

Говоря коротко, у нас есть лимбическая система, отвечающая за эмоции и, как следствие, мотивацию. И есть префронтальная часть коры больших полушарий (в районе лба), которая отвечает за проявление воли.

Каждая из областей выполняет свои функции. Система мотивации отвечает за выживание. Она запрограммирована природой и особой свободы действий не предполагает. Опасно – беги, ядовито – не подходи, нарушает границы – бей, полезное – хватай…

Проблема с этой системой в том, что она была запрограммирована для диких условий наших предков и часто становится неадекватной в современных условиях. Из-за нее мы совершаем действия, о которых порой сожалеем. Бежим за новинками как «ослик за морковкой», боимся выразить свое мнение, едим, пока не выкатимся из-за стола, впадаем в ярость в пробках.

Эта система очень недальновидна. Главное, чтобы сейчас было хорошо или безопасно. Именно благодаря ей мы берем кредиты, обещаем то, что впоследствии не выполняем, переедаем или рушим карьеру из-за сиюминутной глупости.

Когда эта система берет верх над нами, мы не способны проявлять волю. Каждое волевое усилие является для нас каторгой. В этом состоянии мы просто не имеем доступа к нужному ресурсу. Правда в том, что большинство людей пытаются развивать волю именно из этого состояния. И терпят поражение.

Необходимо активировать префронтальную кору и войти в состояние контроля. Одно только это действие дает вам доступ к мощнейшему ресурсу. Вам становится легко побуждать себя к действиям, отказываться от соблазнов, управлять эмоциями, четко видеть свою цель и полностью контролировать себя. О том, как получить доступ к состоянию будет сказано в конце статьи.

А сейчас ошибка номер два. Слишком высокая планка.

Когда вы находитесь в состоянии силы (с активированной префронтальной зоной коры), вы обладаете гораздо большей мощью. Но в пределах своей силы воли. Которая очень похожа на мышцу. Она также имеет свои силовые качества, тренируется, становится сильнее и нуждается отдыхе.

Нормальный человек, в первый раз приходя в зал, не будет надевать на штангу все блины, которые есть в зале. Но почему-то мы, начиная тренировать волю, выпучив глаза, стремимся достичь невозможного. И естественно, очень быстро срываемся. И вряд ли когда-нибудь захотим повторить этот эксперимент.

Нагрузка должна соответствовать вашим силам. Она должна вызывать азарт, спортивный интерес, подстегивать вас. Тогда развитие силы воли станет интересной игрой, в результате которой вы станете волевым человеком.

Ошибка номер три. Попытка полного контроля.

Мы уже говорили о том, что сила воли похожа на мышцу. И также является ограниченным ресурсом. Если с утра вы провели тяжелую тренировку, вряд ли вы надеетесь, что в течение дня сможете активно работать физически. У вас просто не останется сил.

Точно так же, если вы в начале дня выполнили очень сложное дело, не ожидайте, что у вас будут силы на самоконтроль в течение дня. С большой долей вероятности вы начнете себя саботировать. И это абсолютно нормально.

Поэтому либо распределяйте силу на весь день, либо принимайте ее недостаток после истощения. По мере развития, ваши возможности будут становиться все больше и силы будет хватать на весь день.

Ошибка номер четыре. Самобичевание.

Это особенно характерно на начальном этапе работы над собой. Вы часто будете срываться и не всегда сможете контролировать себя. И если вы будете себя ругать, винить, то это будет сильно бить по вашей самооценке. И моментально отразится на силе воли. Большая часть ее попросту испарится.

Разве может иметь сильную волю такой ничтожный и слабый человек?! Поэтому ни в коем случае не ругайте себя. Ваши действия – всего лишь действия. Они не меняют вас как личность. Вы остаетесь тем же человеком, сорвавшись единожды. Поэтому не нужно переходить на личность в своих суждениях. Примите ошибку и постарайтесь в следующий раз справиться с ситуацией.

Ошибка номер пять. Стресс.

Самый большой враг силы воли – стресс. У нас есть два режима: режим выживания (лимбическая система) и режим эволюции (префронтальная кора). Когда вы испытываете стресс, организм переходит в режим выживания, включаются эмоции и блокируется сознательное управление собой.

Если вы нагрузите себя слишком большим количеством дел, которые вызовут у вас стресс, вы сделаете себе только хуже. Всегда нужно сохранять баланс: с одной стороны, давать себе нагрузку, с другой, не позволять входить в стрессовые состояния.

Ошибка номер шесть. Недостаток отдыха, неправильное питание.

Чтобы мышцы становились сильнее, их нужно питать и полноценно отдыхать. Все это касается и силы воли. Если вы не выспались или голодны, вы не можете полноценно контролировать себя. Префронтальная кора требует очень много глюкозы и других ресурсов. Как только их начинает не хватать, организм переключается в режим выживания, и вы начинаете действовать импульсивно.

Обязательно следите за сном. Полноценно высыпайтесь. А также правильно питайтесь. Особенно осторожным нужно быть со сладким. Сладости очень сильно повышают уровень глюкозы в крови, и это большой плюс для силы воли. Но из-за быстрого скачка глюкозы, выделяется инсулин, который моментально ее гасит. И уже спустя несколько минут уровень глюкозы в вашей крови становится заниженным. А вы ощущаете упадок сил и безволие.

Ошибка номер семь. Категоричность.

Замечали такой эффект: когда потратили некоторую сумму денег на покупки, очень легко продолжить тратить и остальные. Этот эффект носит название «Черт с ним». Когда вы сорвались и сделали что-то, чего не нужно было делать, высока вероятность, что вы плюнете на остальные запреты и скажете себе: «Ай, сгорела хата, гори и сарай!» И пуститесь во все тяжкие. Уверен, вы не раз это проходили.

Поэтому очень полезно отделять любое свое действие от остальных. И если вы дали слабину в одном, это не значит, что в остальном у вас тоже провал. Если вы сделали 100 шагов и один раз споткнулись, это не значит, что нужно ложиться и причитать, что вы не умеете ходить.

Вот основные ошибки, которые достаточно часто появляются при тренировке силы воли. Как вы поняли, это процесс, к которому нужно подходить системно. И в нем участвует очень много элементов. Поэтому я хотел бы раскрыть тему силы воли более подробно. Скоро я проведу бесплатный мастер-класс «Сила воли: Полный контроль», на котором расскажу подробнее про все элементы силы воли.

  • Вы узнаете, чем является сила воли на самом деле в противовес распространенным мифам
  • Вы определите силу своей нервной системы, которая определит дальнейшую стратегию развития силы воли
  • Вы определите степень развития своей силы воли в данный момент, чтобы иметь представление о начальной точке
  • Вы узнаете структуру силы воли, поймете, как работает каждый ее элемент
  • Вы получите пошаговый план развития силы воли без насилия над собой

Регистрируйтесь здесь и до встречи на вебинаре >>

4 комментария

  1. Очень актуально.Раньше пыталась тренировать силу воли ,но как и сказано в статье потерпела неудачу.Теперь понятно почему.Очень интересная и полезная информация.

  2. А как узнать, когда будет вебинар? Я бы записался.

    • Юрий, страница неправильно отображалась и ссылка была не видна. Исправил. В конце страницы ссылка на регистрацию.

  3. Полагаю, что раз этого курса (пока) нет, то следует скрыть приглашение регистрироваться на курс или указать другой путь ищущим.

Добавить комментарий для Дмитрий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *