Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Апр 13, 2019 в Дизайн внутренних состояний, Дизайн жизни, Дизайн личности | 3 коммент.

7 ошибок при развитии силы воли

Сила воли, самоконтроль, самодисциплина… Бр-р-р! Первое, что приходит в голову, когда мы слышим эти слова – это насилие над собой, муштра, превращение в безэмоционального скучного человека. Но это все заблуждение.

Вспоминается шутка: «Вы не любите кошек? Да вы просто не умеете их готовить!» Если развитие воли для вас мучение – значит, вы делаете это неправильно. Давайте рассмотрим основные ошибки, которые совершают люди, тренирующие волю.

Ошибка первая. Подключение не той части мозга.

Говоря коротко, у нас есть лимбическая система, отвечающая за эмоции и, как следствие, мотивацию. И есть префронтальная часть коры больших полушарий (в районе лба), которая отвечает за проявление воли.

Каждая из областей выполняет свои функции. Система мотивации отвечает за выживание. Она запрограммирована природой и особой свободы действий не предполагает. Опасно – беги, ядовито – не подходи, нарушает границы – бей, полезное – хватай…

Проблема с этой системой в том, что она была запрограммирована для диких условий наших предков и часто становится неадекватной в современных условиях. Из-за нее мы совершаем действия, о которых порой сожалеем. Бежим за новинками как «ослик за морковкой», боимся выразить свое мнение, едим, пока не выкатимся из-за стола, впадаем в ярость в пробках.

Эта система очень недальновидна. Главное, чтобы сейчас было хорошо или безопасно. Именно благодаря ей мы берем кредиты, обещаем то, что впоследствии не выполняем, переедаем или рушим карьеру из-за сиюминутной глупости.

Когда эта система берет верх над нами, мы не способны проявлять волю. Каждое волевое усилие является для нас каторгой. В этом состоянии мы просто не имеем доступа к нужному ресурсу. Правда в том, что большинство людей пытаются развивать волю именно из этого состояния. И терпят поражение.

Необходимо активировать префронтальную кору и войти в состояние контроля. Одно только это действие дает вам доступ к мощнейшему ресурсу. Вам становится легко побуждать себя к действиям, отказываться от соблазнов, управлять эмоциями, четко видеть свою цель и полностью контролировать себя. О том, как получить доступ к состоянию будет сказано в конце статьи.

А сейчас ошибка номер два. Слишком высокая планка.

Когда вы находитесь в состоянии силы (с активированной префронтальной зоной коры), вы обладаете гораздо большей мощью. Но в пределах своей силы воли. Которая очень похожа на мышцу. Она также имеет свои силовые качества, тренируется, становится сильнее и нуждается отдыхе.

Нормальный человек, в первый раз приходя в зал, не будет надевать на штангу все блины, которые есть в зале. Но почему-то мы, начиная тренировать волю, выпучив глаза, стремимся достичь невозможного. И естественно, очень быстро срываемся. И вряд ли когда-нибудь захотим повторить этот эксперимент.

Нагрузка должна соответствовать вашим силам. Она должна вызывать азарт, спортивный интерес, подстегивать вас. Тогда развитие силы воли станет интересной игрой, в результате которой вы станете волевым человеком.

Ошибка номер три. Попытка полного контроля.

Мы уже говорили о том, что сила воли похожа на мышцу. И также является ограниченным ресурсом. Если с утра вы провели тяжелую тренировку, вряд ли вы надеетесь, что в течение дня сможете активно работать физически. У вас просто не останется сил.

Точно так же, если вы в начале дня выполнили очень сложное дело, не ожидайте, что у вас будут силы на самоконтроль в течение дня. С большой долей вероятности вы начнете себя саботировать. И это абсолютно нормально.

Поэтому либо распределяйте силу на весь день, либо принимайте ее недостаток после истощения. По мере развития, ваши возможности будут становиться все больше и силы будет хватать на весь день.

Ошибка номер четыре. Самобичевание.

Это особенно характерно на начальном этапе работы над собой. Вы часто будете срываться и не всегда сможете контролировать себя. И если вы будете себя ругать, винить, то это будет сильно бить по вашей самооценке. И моментально отразится на силе воли. Большая часть ее попросту испарится.

Разве может иметь сильную волю такой ничтожный и слабый человек?! Поэтому ни в коем случае не ругайте себя. Ваши действия – всего лишь действия. Они не меняют вас как личность. Вы остаетесь тем же человеком, сорвавшись единожды. Поэтому не нужно переходить на личность в своих суждениях. Примите ошибку и постарайтесь в следующий раз справиться с ситуацией.

Ошибка номер пять. Стресс.

Самый большой враг силы воли – стресс. У нас есть два режима: режим выживания (лимбическая система) и режим эволюции (префронтальная кора). Когда вы испытываете стресс, организм переходит в режим выживания, включаются эмоции и блокируется сознательное управление собой.

Если вы нагрузите себя слишком большим количеством дел, которые вызовут у вас стресс, вы сделаете себе только хуже. Всегда нужно сохранять баланс: с одной стороны, давать себе нагрузку, с другой, не позволять входить в стрессовые состояния.

Ошибка номер шесть. Недостаток отдыха, неправильное питание.

Чтобы мышцы становились сильнее, их нужно питать и полноценно отдыхать. Все это касается и силы воли. Если вы не выспались или голодны, вы не можете полноценно контролировать себя. Префронтальная кора требует очень много глюкозы и других ресурсов. Как только их начинает не хватать, организм переключается в режим выживания, и вы начинаете действовать импульсивно.

Обязательно следите за сном. Полноценно высыпайтесь. А также правильно питайтесь. Особенно осторожным нужно быть со сладким. Сладости очень сильно повышают уровень глюкозы в крови, и это большой плюс для силы воли. Но из-за быстрого скачка глюкозы, выделяется инсулин, который моментально ее гасит. И уже спустя несколько минут уровень глюкозы в вашей крови становится заниженным. А вы ощущаете упадок сил и безволие.

Ошибка номер семь. Категоричность.

Замечали такой эффект: когда потратили некоторую сумму денег на покупки, очень легко продолжить тратить и остальные. Этот эффект носит название «Черт с ним». Когда вы сорвались и сделали что-то, чего не нужно было делать, высока вероятность, что вы плюнете на остальные запреты и скажете себе: «Ай, сгорела хата, гори и сарай!» И пуститесь во все тяжкие. Уверен, вы не раз это проходили.

Поэтому очень полезно отделять любое свое действие от остальных. И если вы дали слабину в одном, это не значит, что в остальном у вас тоже провал. Если вы сделали 100 шагов и один раз споткнулись, это не значит, что нужно ложиться и причитать, что вы не умеете ходить.

Вот основные ошибки, которые достаточно часто появляются при тренировке силы воли. Как вы поняли, это процесс, к которому нужно подходить системно. И в нем участвует очень много элементов. Поэтому я хотел бы раскрыть тему силы воли более подробно. Скоро я проведу бесплатный мастер-класс «Сила воли: Полный контроль», на котором расскажу подробнее про все элементы силы воли.

  • Вы узнаете, чем является сила воли на самом деле в противовес распространенным мифам
  • Вы определите силу своей нервной системы, которая определит дальнейшую стратегию развития силы воли
  • Вы определите степень развития своей силы воли в данный момент, чтобы иметь представление о начальной точке
  • Вы узнаете структуру силы воли, поймете, как работает каждый ее элемент
  • Вы получите пошаговый план развития силы воли без насилия над собой

Регистрируйтесь здесь и до встречи на вебинаре >>

3 комментария

  1. Очень актуально.Раньше пыталась тренировать силу воли ,но как и сказано в статье потерпела неудачу.Теперь понятно почему.Очень интересная и полезная информация.

  2. А как узнать, когда будет вебинар? Я бы записался.

    • Юрий, страница неправильно отображалась и ссылка была не видна. Исправил. В конце страницы ссылка на регистрацию.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *