Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубликовано Ноя 23, 2016 в Дизайн внутренних состояний, Дизайн жизни | 7 коммент.

Правила мотивации. Как себя «зажечь»!

Какая удивительная вещь – наш мозг. Иногда генерирует просто гениальные идеи или помогает разрешить безвыходные ситуации, а порой категорически мешает нам осуществить задуманное или, наоборот, заставляет делать губительные вещи.

И мне не понятно одно. Почему даже к шампуню прилагается инструкция, а для такого сложного механизма как мозг не предусмотрена хотя бы памятка с набором функций.

И мы всю жизнь «методом тыка» пытаемся разобраться с его управлением, но нажимаем не на те «кнопки». Вот выгодное дело, можно прилично заработать, но на нас вдруг навалилась депрессия и сонливость. Ничего нас не радует, ничего делать не хотим. Но в то же время новый сериал можем смотреть до утра, и сна «ни в одном глазу».

Эх, какой была бы наша жизнь, если бы мы могли мотивировать себя там, где нужно, и останавливать там, где нужно притормозить.

Давайте попробуем создать небольшую инструкцию по управлению своей мотивацией и разберем законы, по которым работает мозг.

В прошлой статье я уже писал, что мотивацию создают для нас эмоции. Функция у них такая. А эмоции создаются в лимбической системе мозга и обеспечивают нам выживаемость. Но проблема в том, что это древний механизм, предназначенный для выживания в дикой природе. И наш мозг порой ведет себя как индеец в мегаполисе.

Так на что заточена наша система мотивации? Это автоматическая система управления, реагирующая на внешнюю среду. И управляет она нами через два вида эмоций: положительные и отрицательные.

Отрицательные эмоции самые важные для обеспечения выживания. Страх заставляет бежать от опасности, гнев помогает уничтожить противника, отвращение побуждает выплюнуть ядовитую дрянь… Каждая эмоция запрограммирована на конкретное действие и работает независимо от сознания (на самом деле почти не зависит – в следующей статье я расскажу о том, как мы можем управлять нашими эмоциями с помощью коры больших полушарий).

Положительные эмоции закрепляют полезные для выживания действия. Нашел сладкую ягоду – обрадовался. В следующий раз снова ищешь, ведомый предвкушением. Но система работает хитро – такая же ягода тебя уже не так радует. И ты идешь разыскивать какой-нибудь более вкусный плод. Замечаете, как это используют производители, раз в полгода выпускающие новую модель какого-нибудь гаджета?

То есть мотивация обеспечивает не удовольствие от жизни или триумфальный успех. Ее главная задача – обеспечить вам выживание. И не имеет значения, что вы живете в цивилизованном мире. Она, как заботливая бабушка, режет вам хлебушек на бутерброды на вашем iPad’е.

Для современного мира нас обеспечили корой полушарий, но пока очень мало людей научилось пользоваться этим обновлением. Как я уже говорил, об этом в следующей статье.

А сейчас давайте разберемся, как себя мотивировать, используя эмоциональный механизм себе во благо.

Первое, что нужно понять – вся энергия для действий «хранится» в наших ценностях. Это очень важные для нас вещи. Например, семья, благосостояние, самореализация, престиж, самосовершенствование, творчество, яркость жизни и т.д. Когда мы «правильно» реализуем свои ценности, получаем награду в виде положительных эмоций. А когда ценности под угрозой, нас активируют с помощью негативных эмоций.

Посмотрите, что вас обычно легко мотивирует, и определите, какую ценность вы таким образом реализуете или защищаете. Например, просмотр новостей в социальных сетях или сериалы обеспечивают яркость жизни. А работа для многих (к сожалению) – это способ защитить себя от нищеты.

Если вы научитесь связывать выполнение необходимого действия (или запрет) со своими важными ценностями, вы будете с лихвой обеспечены энергией и желанием действовать.

А для того, чтобы это в принципе могло работать, вам нужно четко понимать, чего вы хотите в результате. И это второе правило. Вы должны видеть очень реалистичную картину конечного результата. Тогда ваша психика сможет определить, реализует ли данный результат какую-то из ценностей или не достоин энергии.

Вообще упрощенная формула мотивации выглядит так:

Мотивация = Ценность результата / Количество усилий

И для того, чтобы мотивация была высокой, нужно повысить ценность результата или снизить количество усилий. А это зависит от того, на что вы сделаете акцент.

Например, вам нужно провести генеральную уборку. Как правило, человек думает о процессе, что ему предстоит делать. Тем самым фокусируясь на усилиях и делая их весомее. Результат вы прекрасно ощущали. Но если сосредоточиться на конечной картинке порядка и чистоты, то акцент будет смещен в сторону ценного результата. И мотивация значительно возрастет.

Также мотивация возрастет, если увеличить ценность результата. Например, придумать для себя награду за достижение цели. Награда должна быть заведомо очень ценной для вас. И в связке с основной целью решительно перевесит ваше мышление в сторону мотивации.

Кроме того, мы часто совершаем и другую ошибку – пытаемся «проглотить слишком большой кусок». Мы ставим для себя слишком большие цели, к которым даже подойти боимся. Например, хотим СРАЗУ выучить ВЕСЬ английский язык или похудеть АЖ на 10 килограмм. И поэтому не делаем НИЧЕГО.

Нужно разбить такие цели на шаги, которые будут для нас достижимы, но бросать легкий вызов. И двигаться к цели короткими перебежками.

Также очень хорошо работает «метод швейцарского сыра». Вы начинаете работу с приятных кусков, как бы выгрызая в ней дырки (метафора сыра). А то, что останется, уже не будет вас пугать.

Но не стоит забывать, что на ноль делить нельзя. Поэтому слишком легкие цели нас также не мотивируют. Легкий вызов должен быть обязательно.

И конечно, самое сильное влияние на мотивацию оказывают наши убеждения. Поддерживающие убеждения многократно усиливают мотивацию. А ограничивающие могут напрочь ее лишить, увеличив значимость усилий. О работе с убеждениями я расскажу в следующих статьях. Так что следите за рассылкой.

Задавайте вопросы и пишите комментарии. А также делитесь информацией с друзьями. Кому-то из них это может очень помочь.

 

 

7 комментариев

  1. Понравилась формула мотивации как отношение ценности результата к количеству усилий. Четко и ясно. Благодарю за интересный материал.

  2. Спасибо за статью! Познавательно. Да, инструкция к мозгу не помешала бы 🙂
    А можете уточнить, пожалуйста, в идеале на конкретных примерах, как именно связывать выполнение необходимого действия с ценностями?

    • Об этом я собирался написать в одной из следующих статей, но вкратце объясню сейчас. Нужно знать свои активные ценности. То есть те ценности, которые постоянно зажигают. Например, вам нравится, когда другие вас хвалят. Или чтобы везде был порядок. Или чтобы все было ярко и было, что вспомнить. Вы находите связи между нужным действием и реализацией ценности.
      Например, вам нужно встать утром пораньше. В отрыве от ценности это действие не имеет никакого смысла. Особенно, учитывая то, что оно доставляет дискомфорт. Если для вас важен порядок, вы можете посмотреть на раннее пробуждение как на четкий распорядок дня. Правильно начатый день позволяет сохранить порядок на весь день. Если важно самосовершенствование, то раннее пробуждение можно связать развитием навыка самодисциплины. Важно брать именно свои ценности, чтобы это работало. Например, если перечисленные мной ценности с вами не резонируют, то и примеры мотивировать не будут. Но если связать с вашими ценностями, то сразу появится желание.

  3. Метод швейцарского сыра — надо же! Я интуитивно применяю нечто подобное в работе, когда силы совсем на исходе и делать ничего не хочется, а нужно — и действительно помогает. И вот, оказывается, это такой научный метод. Приятно :))))

  4. Большое спасибо за статью. Очень понравилось определение мотивации. И тут возникает вопрос: А как лучше представлять себе результат? Насколько детально? Должны ли быть задействованы чувства, ожидаемые от результата? Следует ли продумывать связь результата с действительностью или с чем?
    Всегда с удовольствием читаю ваши статьи. Благодарю.

  5. Спасибо за статью, очень понравились многие моменты.
    Знаете, а инструкция к мозгу есть! И к мозгу, и к человеку в целом. Вы верно подметили:»даже к шампуню прилагается инструкция», потому что даже шампунь надо правильно применять,чтобы был наилучший результат. И мы не созданы, что бы выживать в джунглях. Идя путем обратным от указанного в нашей инструкции, мы придем куда-то, но это не будет лучший результат. Возможно, в какой-то мере, мы получим удовлетворение, но не лучшее. А инструкцию написал наш Творец. Кто может лучше его знать наш состав? Не только читая, но применяя советы из библии (не советы батюшек!!!) можно получить лучшее в любой области жизни. Книга библии: Иисус Навин глава 1 стих 8.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *